Ang Harvard Study of Adult Development, isa sa pinakamahabang pag-aaral sa mundo ng adult life, ay nagsimula noong 1938 at nagpapatuloy pa rin ngayon. Ang layunin ng pag-aaral ay upang matuklasan ang mga sikreto sa pamumuno ng malusog at masayang buhay — at sa wakas ay naihayag na ng mga mananaliksik ang mga sikretong ito!
Ang psychiatrist na si George Vaillant, isa sa mga may-akda ng pag-aaral, ay nagsabi na “ang susi sa malusog na pagtanda ay mga relasyon, relasyon, relasyon.” Binigyang-diin niya ang papel ng mga relasyon sa pamumuhay ng isang mahaba at kaaya-ayang buhay. Kahit na ito ay sumasaklaw sa lahat ng uri ng mga relasyon, ang isa sa mga pinakamalaking impluwensya (at marahil isa sa mga pangmatagalan talaga) ay ang mga romantikong relasyon. Ngunit ang pagiging nasa isang relasyon ay hindi sapat; nararapat at dapat mong hangarin ang isang malusog na relasyon.
Ang bawat tao’y nararapat na nasa isang malusog at masayang relasyon. Ang psychiatrist na si Robert Waldinger, na kasalukuyang namumuno sa pag-aaral sa Harvard, ay nagsabi na “… kung gaano tayo kasaya sa ating mga relasyon ay may malakas na impluwensya sa ating kalusugan.” Ngunit ang pagtatatag ng isang malusog na relasyon ay kadalasang mas madaling sabihin kaysa gawin.
Aminin natin: walang perpektong relasyon. Palaging may mga ups and downs, at ang masamang araw ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nasa isang toxic na relasyon. Kaya anu-ano ang mga green flags, at paano mo masasabi na ikaw ay nasa isang malusog na relasyon?
May tiwala kayo sa isa’t isa
Ang tiwala ay higit pa sa paniniwalang ang iyong partner ay hindi manloloko o magsisinungaling sa iyo. Ang pinakamatagumpay na magpartner ay nagtitiwala sa isa’t isa sa iba’t ibang bagay, tulad ng pera, parenting style, housekeeping, at iba pa.
Ang mga relasyon ay umuunlad kapag ang magpartner ay nagtitiwala sa kanilang partner na kaya nilang solusyonan ang mga isyung ito,” sabi ni Samantha Saltz, MD, isang board-certified psychiatrist sa pribadong pagsasanay.
Sa isang pag-aaral noong 2013 sa mga mag-partner, natuklasan na ang mga mag-partner na nagtitiwala sa isa’t isa ay mas malamang na masiyahan sa kanilang relasyon.
Nirerespeto niyo ang isa’t isa
Bagama’t hindi mo kailangang i-enjoy ang lahat ng ginagawa at hilig ng iyong partner, kailangan niyong igalang ang isa’t isa. Kailangang mapagtanto ninyong dalawa na ang bawat isa sa inyo ay may iba’t ibang interes at pangangailangan at dapat ninyong igalang ang pagkakaiba ng isa’t isa. Kahit na hindi mo gusto ang parehong mga bagay tulad ng iyong partner, ang isang malusog na relasyon ay iginagalang at tinatanggap ang mga pagkakaiba.
Pareho kayong maayos na nakikipag-usap
Ang malulusog na partnership ay may madalas na pag-uusap tungkol sa kanilang buhay nang magkasama: mga tagumpay at kabiguan. Mahalagang maging komportable na pag-usapan ang lahat ng uri ng mga isyu, kabilang ang pang-araw-araw na stress, mga isyu sa kaibigan, mga karamdaman sa katawan, at mga alalahanin pagdating sa pera.
Hindi mahalaga kung mayroon siyang ibang opinyon; nakikinig sila nang walang paghuhusga bago ito ibahagi. Ang komunikasyon ay two-way. Dapat mo ring madama na maaari nilang ipahayag ang kanilang sariling mga alalahanin o iniisip habang lumilitaw ang mga ito.
Pakiramdam mo independent ka sa partner mo
Mahalaga na ang mga miyembro ng isang relasyon ay may sariling mga interes at libangan, pati na rin ang mga pagkakaibigan na hiwalay sa relasyon.
Kapag nakita mo ang iyong sarili bilang isang indibidwal at nakikilala mo ang iyong sariling mga gusto at pangangailangan, maaaring mas madaling matukoy kung ano ang mga bagay na iyon sa inyong relasyon.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi kayo maaaring magtulungan bilang isang team. Ang mga matalik na relasyon ay tungkol sa paghahanap ng balanse sa pagitan ng mga indibidwal na pangangailangan at ng iyong mga pangangailangan bilang mag-partner.
Pareho kayong nag-e-effort sa relasyon
Ang susi sa isang pangmatagalang relasyon ay pareho niyong gustong magkatuluyan at tumagal. Ang pagiging panata ay maaaring magdala ng pakiramdam ng kaligtasan at pinahahalagahan ng iyong partner.
Nalaman ng pagsusuri sa 43 iba’t ibang pag-aaral na ang pakiramdam na ang iyong partner ay nakatuon sa relasyon ay ang nangungunang salik sa kasiyahan sa relasyon.
Natutugunan ang iyong mga pangangailangan
Ang isang malusog na relasyon ay nagdudulot ng balanse, kung saan ang mga pangangailangan ng bawat partner ay pantay na mahalaga. Ang isang relasyon ay maaaring maging malusog kung ang magpartner ay may oras para sa isa’t isa, hayagang makipag-usap, at regular na nakikipagtalik.
Ang isang relasyon kung saan ang magpartner ay handang makipagkompromiso at magbahagi ay higit na malusog kaysa sa isa kung saan ang isang tao ay palaging natutugunan ang kanilang mga gusto at ang mga pangangailangan naman ng isa ay ‘di natutugunan.
Mga huling paalala
Kung gusto mong malaman kung malusog ang iyong relasyon, maraming senyales na dapat bantayan. Ang paglutas ng mga alitan at paglalaan ng oras ay dalawang mahalagang bagay. Habang ang clear communication naman ay isang mahalagang bahagi ng bawat malusog na relasyon.
Ngunit walang mga “cookie-cutter” na relasyon na garantisadong malusog. Ikaw at ang iyong partner ay maaaring may ilang bagay na magkatulad, ngunit kailangan mong pareho na maging masaya, at ang iyong mga pangangailangan ay dapat matugunan para sa isang tunay na pagsasama upang gumana.
Mga pinagmulan:
Kennedy, M. (April 10, 2021). Think you’re in a healthy relationship? Couples therapists share 10 must-have qualities for long-lasting love. Insider.
https://www.insider.com/guides/health/sex-relationships/healthy-relationships
https://www.waldenu.edu/programs/psychology/resource/ten-signs-of-a-healthy-relationship
Migala, J. (April 7, 2023). 9 Signs You’re in a Healthy Relationship. Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/sexual-health/signs-youre-healthy-relationship/
Raypole, C. (December 13, 2019). What Makes a Relationship Healthy? Healthline. https://www.healthline.com/health/healthy-relationship
Mineo, L. (April 11, 2017). Good genes are nice, but joy is better. The Harvard Gazette.
